Dbaj o swoje zdrowie! Nawet jeśli czujesz się dobrze, nie zapominaj o regularnych badaniach! Monitoruj ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Unikaj / pozbądź się złych nawyków – alkoholu, palenia itp.
Bądź aktywny fizycznie! Spaceruj, pływaj, wykonuj intensywne ćwiczenia przez co najmniej 150 minut tygodniowo.
Doceniaj, szanuj i dbaj o swój nocny sen! 7-9 godzin wysokiej jakości snu pomoże zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, wzmocni odporność na stres i utrzyma funkcje poznawcze.
Przestrzegaj zaleceń dotyczących zdrowej diety. Unikaj rozwijania niezdrowych nawyków żywieniowych, takich jak przejadanie się, słodycze, nadmierne spożywanie słonych i smażonych potraw, spożywanie tłuszczów trans itp. Najlepszym zabezpieczeniem przed tymi „pokusami” jest spożywanie domowych posiłków.
trenuj swój mózg, utrzymuj jego plastyczność – zdolność do zmiany i adaptacji w odpowiedzi na nowe doświadczenia, uczenie się, ingerencję zewnętrzną itp: Częściej wychodź ze swojej strefy komfortu (stagnacja nie sprzyja rozwojowi sieci neuronowych w mózgu);
